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一分钟检查你的身体缺什么!
发布时间:2018-08-31 11:52:24 阅读:次 【信息来源:四川德阳七星彩口诀制药有限公司 】


要问什么「病」最常见,恐怕非「吃饭纠结症」莫属了,有一大群人每天都要面临三大灵魂拷问:早上吃什么?中午吃什么?晚上吃什么?看起来,大家在吃这件事上选择越来越多,每一顿饭都挺丰盛。但实际上,捏着日益增长的肚腩,看着指标飘红的体检报告,许多人才突然发现,自己虽然吃得好了、变胖了,却还是「营养不良」,你的身体是否缺乏营养呢?



1

脚踝浮肿

缺乏钾


钾是调节体内血液和体液的酸硷平衡、维持体内水分平衡与渗透压稳定的重要元素。长期缺钾,会导致心律不整、神经传导不正常的症状。例如大量运动后,由于水分流失过多和钾离子流失就容易抽筋。长时间如此,会发现身体变得浮肿,特别在脚踝处较明显。




运动完吃香蕉补充钾元素,可防止抽筋。每天吃定量的蔬菜水果,也能补充足够的钾。


2

胃部不适

缺乏维生素A


摄取维生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克。维生素A不但是保护心灵之窗的重要元素,也能帮助在呼吸道和肠胃自然形成一层保护膜,防止细菌或有害物质直接侵害身体。因此维生素A不足,除了对眼睛不好,也会侵害呼吸道与胃肠。每天吃点红萝卜,或是每周吃1~2次动物肝脏,也是补充维生素A的方法。



3

嘴破、口角炎

缺乏维生素B2 

摄取量男性约1.3毫克、女性约1.1毫克。嘴部周围有裂缝、或发炎破洞情形时,是由于体内缺乏能帮助修复组织伤口的维生素B2。此外,维生素B2对皮肤和头发生成、健康,也扮演重要角色。它无法在体内自行储存,因此需从食物或营养补充品来补充。




每天喝250毫升牛奶,就能帮助补充。植物性食物,如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等,也有丰富维生素B2。


4

食之无味、味觉减弱

缺乏锌

摄取量男性约5.5~9.5毫克、女性约4~7毫克。人体缺乏锌元素免疫力会降低、食欲不振、生长减缓、掉发、味觉功能退化等。因此,如果发现常常吃东西觉得没味道,又有伤口好得慢等症状时,就要小心可能是体内缺乏锌的征兆。牛肉、羊肉等红肉中,含有丰富的锌。例如每周吃一次8盎司的牛排,就能摄取足够的锌。



5

易怒、暴躁

缺乏铁质

缺铁不但会贫血,还有可能让你变情绪化、容易发脾气。每日建议:男性须摄取8.7毫克、女性14.8毫克的铁才足够。铁是帮助体内制造红血球细胞的重要元素,对于每月要经历失血的女性来说,铁质更为重要。否则,容易有精神不佳、心情易低落沮丧等症状。红肉、鸡蛋、坚果、深绿色蔬菜,都是富含铁质的食物。记得多补充维生素C,以促进铁的吸收利用。




6

全身疼痛

缺乏维生素D

晒太阳不足或维生素D缺乏的人,就容易引起慢性疼痛。维生素D是人体无法自行合成的营养素,也是促进骨骼生长、牙齿健全的重要物质。每周吃2份油性鱼类,如鲑鱼、沙丁鱼等;再加上适时晒点日光,才能保证体内有充足维生素D。


这些状况只能一定程度上了解你所缺的物质,以上元素人体每天所需是可以定量的,但是很多人连定量都没法做到,所以,从这些健康元素让自己的身体每天比昨天好一点点吧。