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四十岁之后该补什么?这七种营养素不能少!
发布时间:2018-08-31 11:44:01 阅读:次 【信息来源:四川德阳七星彩口诀制药有限公司 】


人在40岁之后,肌肉量会开始逐渐减少,体重也会日渐上升,高血压、糖尿病和癌症的发病风险也会逐年增加,美国克利夫兰诊所注册营养师克里斯汀·柯克帕特里克提醒,对于年过40的人来说,保持健康的方法之一就是要摄取足够的营养。那年过40的人需要摄入哪些营养来保持身体健康呢?




维生素B12

维生素B12是维持神经系统健康的重要物质,缺乏维生素B12会引起精神不振、抑郁、记忆力下降、神经质、偏执等症状。鱼、肉、蛋、奶、海鲜等动物性食品和腐乳、豆豉等发酵食品都是维生素B12的好来源。




40岁以后,人的骨密度会逐渐下降。如果人体每日钙的摄入量不足,骨骼中的钙质就会慢慢流失,若长期处于钙质缺乏的状态,会危及骨骼健康。因此,补钙要趁早!



年过40的人,平时除了要常吃奶制品、豆制品等富含钙的食物,还要注意少吃高盐高油的食物,以减少体内钙的流失。


维生素D

维生素 D 可以促进人体对钙的吸收,有助于骨骼健康。研究发现,糖尿病、心脏病、乳腺癌,以及结肠、直肠癌都与缺乏维生素D有一定的关系。



补充维生素D最好的办法是晒太阳。而天然食物中富含油脂的鱼类,特别是三文鱼、沙丁鱼,以及鸡蛋黄和动物内脏中都富含维生素D,大家可以有针对性地进行补充。



人体所有的新陈代谢过程都离不开镁的参与。因为镁可以减少血液中胆固醇的含量,能够预防动脉硬化,同时还能扩张冠状动脉,增加心肌的供血量,对心脑血管具有非常重要的保护功效,被称为“心血管卫士”



镁还具有降低血压和血脂的功效。如果人体内缺镁,会出现偏头痛的症状,从而引发中风等疾病。

很多食物中都富含镁:

  • 荞麦、小米、玉米、高粱等粗粮

  • 蚕豆、豌豆和豇豆等豆类

  • 苋菜、芥菜、蘑菇、冬菇、紫菜、杨桃、柿子、香蕉等果蔬




  • 钾是维持人体正常运转的关键营养素之一。研究证实,钾对预防高血压等慢性病具有重要作用,它还能防止人体钙的流失,使骨骼更坚硬。钾最好的食物来源是蔬菜,尤其是绿叶菜菌藻类


    欧米伽3脂肪酸

    研究证实,欧米伽3脂肪酸对人体健康十分有益,不仅可以预防老年痴呆症,还能延缓大脑衰老增强记忆力预防心脑血管疾病



    欧米伽3脂肪酸的主要食物来源有:

  • 沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼等深海多脂鱼

  • 橄榄油、茶油、红花油、亚麻籽油、紫苏油、葡萄籽油等植物油

  • 核桃、杏仁等坚果


  • 益生菌



    益生菌既不是维生素,也非矿物质,但美国克利夫兰诊所注册营养师克里斯汀·柯克帕特里克指出,益生菌对40岁以上的人士来说是必需品。越来越多的证据表明,益生菌有助于人体保持健康的体重,甚至能降低人体患心脏病、糖尿病和中风等疾病的风险。



    年过四十的人一定要重视健康问题!平时要多补充对身体有益的营养素,这样才能拥有一个强健的身躯。希望大家都能从今天开始关注自己的身体健康!在这个匆忙快速的社会,任何东西都不会比生命健康更加重要,只要你愿意,就一定能通过良好的生活作息习惯,收获一个更好的自己!